マリチャサナ I（賢者マリチ I に捧げられたポーズ）
息を吸います。足を前にまっすぐにしてマットに座り、右膝を曲げてかかとを右の座骨の前に引き寄せ、右膝を少し開いて上体を前に傾けます。右手を前に伸ばしながら伸ばします。右膝の内側が右肩の外側を抱きしめるように、右膝を正中線に向かって引き戻します。
息を吐きます。息を吐きながら右脇を右すねに当て、右肘を曲げ、右腕を後ろに回し、左腕を後ろに伸ばします。右手で左手首をつかみます。
前屈を続けます。息を吸いながら胸を前方に持ち上げ、背中上部と肩が深く伸びるのを感じます。息を吐きながら、肩を耳から離しながら前屈しながら腹筋に力を入れます。腕を縛るとこの姿勢がより制限されているように感じられますが、意識的に呼吸を使うことで、この姿勢でのストレッチの質と接地エネルギーを高めることができることに注目してください。
あとがき
いかがでしたでしょうか。あなたの前屈がうまく行っていないのは、呼吸が止まっていたり、乱れているからかもしれません。普段通りの深い呼吸を続けながら安心して行ってみてください。ヨガクラスで周りの目が気になるという場合はお家で練習する方法をおすすめしますよ！
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最後まで記事を読んで下さりありがとうございました。また次の記事でお会いしましょう。
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