まえがき
妊娠中の背中、骨盤、股関節によくある不快感や不均衡の多くを緩和するためのシークエンスを紹介します。腰筋（腸腰筋系を指す）は、上半身と下半身を繋ぐ人体の唯一の筋肉です。その主な機能は、股関節で脚を曲げることです。妊娠中、骨盤が前傾し（基本的に股関節が屈曲）、成長する赤ちゃんの体重に対応するために腹筋が伸びると、大腰筋が短縮して硬くなります。
この腰筋の収縮状態は、妊娠中によくある不快感のいくつかの原因となります。腰筋の収縮状態が腰部椎骨の圧迫、片側または反対側の全身性股関節不快感、腰筋が非対称に収縮している（片側が短くきつい）場合は仙腸関節の機能不全を引き起こす可能性があるため、腰痛を引き起こす可能性があります。このいずれかまたはすべてにより、妊娠、特に妊娠中の睡眠が非常に不快になる可能性があります。しかし、ヨガで大腰筋を解放して開くことで、これらの不快感を大幅に軽減できます。
始める前に、腹直筋を過度に伸ばさずに大腰筋を開く必要があることを指摘することが重要です。これにより、腹直筋離開（腹直筋を接続している線維組織から腹直筋が引き裂かれること）を引き起こす危険がありません。紹介するポーズは腰筋を安全に柔らかくしたり伸ばしたりして、腰の緊張を解放し、骨盤の右から左のバランスをとります。
横たわって建設的な休息のポーズ
1つのブロックを最も高く最も広い位置に配置し、もう1つのブロックを中程度の高さの最も長い位置に、高いブロックに対して垂直に配置します。ボルスターを2つのブロックの上に置きます。お尻をボルスターの真前に置いて座り、仰向けになります。膝を曲げ、足を腰幅に広げてマットの上に平らに置きます。自分の呼吸に集中し始めます。横隔膜を伸ばすために肋骨に息を吸います。息を吐き出すたびに、大腿骨が重くなり、股関節のソケットに深く沈み込むのを想像してください。太ももが沈むほど、大腰筋が本来あるべき体の後ろ側にリラックスすることが促進されます。15回呼吸するまで繰り返します。
