サポートされている鳩のポーズ
ボルスターをマットに対して垂直に置き、前脚のすねをボルスターのすぐ前に置いて鳩のポーズに入ります。前屈する前に、後ろ足を確認してください。腰からまっすぐ後ろに伸びていることを確認し、太ももの内側の上部が天井に向かって回転するのを感じて、大腰筋が伸びて体を後ろに持ち上げるように促します。赤ちゃんのお尻が許す限り深く折り込みます。10回呼吸を続けます。
ローランジ バリエーション 1
右脚を前に出してアンジャネーヤサナに入ります。必要に応じて足を少し右に置いて、お腹のためのスペースを作ります。右手を右足の外側に持って地面またはブロックに置きます。左膝を曲げます。左手を後ろに伸ばし、足の親指側に手を伸ばします。左太ももの前部が伸びるのを感じながら、腹部を持ち上げて再び直立しようとしていると想像して、ストレッチを深め、大腰筋を伸ばします。8~10回呼吸を続けてから、左右を切り替えます。
