まえがき
妊娠中は身体の変化が避けられません。文字通り毎日、私たちは新しい体を手に入れたかのようです。幸いなことに、私たちがヨガの練習を活用すれば、これらの変化をサポートし、出産そして出産からの回復を容易にするために適切な場所で私たちを強く柔軟にすることができます。
私の妊娠している友達におすすめしたら、呼吸に合わせて体を動かし、体を動かすのがとても気持ちよかったと感想をもらいました。ただし、長めのホールドなし（または完全に受動的な）で厳密にフローだけのヨガの練習では、40週間の期間にわたって赤ちゃんと体をサポートするのに必要な強さとスタミナは構築されません。ヨガのポーズで長めにホールドした等尺性収縮によって筋肉が増強され、関節の可動性と安定性が高まりますが、これが妊娠中はさらに重要になる可能性があります。
そのため、私の練習ではゆっくりと始めて、8~12呼吸の間姿勢を維持しながら、アライメントを「刷り込む」ことを試みました。そして、私の体がその日の適切な配置を見つけたとき、私は同じ姿勢をとり始め、わずか1~3回呼吸を止めました。ホールドを長くしたことで、その日の自分の体を知ることができました。ペースを落として自分の姿勢を感じる時間を取ると、変化に同調し、筋肉を開いたり強化したりする習慣を修正して、妊娠の過程を通じて体をよりサポートし、楽にすることができます。以下は、成長期のママの体を強化しスペースを作るための私のお気に入りのシークエンスの1つです。
小道具はマット以外にブロックが1つ必要です。ウォームアップとして、最初の2つのポーズは流動的で、意識的に筋肉を目覚めさせ、呼吸と動きを結びつけるように設計されています。片側でシークエンスを完了し、続いて反対側に切り替えて、クレセントランジに戻るようにしてください。必要に応じて休んだり修正したりしてください。
クレセントランジから始まるシークエンスを繰り返し、それぞれの姿勢を1~3呼吸だけ保持して、おいしいママ中心のフローを作ります。片側3回ずつ繰り返します。
キャットアンドカウ
よつばいになり、手首を肩の下に、膝を腰の下に置き、手全体を地面に接地し、腕を強くまっすぐに保ちます。すねを押し下げて太ももを強くします。太ももの内側の間にブロックを置き、腰の外側を引き締めて安定させていると想像してください。腕と太ももは柱のようなもので、背骨は4本の柱の間の吊り橋のようにうねっています。息を吸い込むと尾と心臓が空に上がり、息を吐きながらマットを押しのけ、背骨を丸めます。呼吸を12サイクル繰り返します。
