ウォリアーⅡ
クレセントランジから、足のかかとを一直線に揃えるように、後ろのかかとを回転させながら、前脚の股関節の外側を引き締めたままにします。前膝を曲げたまま、第2指と第3指の位置を合わせます。後ろ足をまっすぐにします。胴体（骨盤ではなく）を側壁に対して直角にし、手首を肩の高さで腕を真横に伸ばします。太ももの前側のヒップは突き出すのが好きですが、それを抱き込み続けます。尾骨の先端から息を吸い、背骨から頭蓋骨の底までの長さと空間ができるのを感じてください。息を吐きながらこの長さを保ちます。12~15呼吸続けます。
リバースウォリアー
ウォリアーIIからは、前腕を前方に伸ばしたままにしてください。後ろの腕の手を腰に当てて骨盤を安定させます。息を吸いながら前ももを低く保ち、前腕を上と後ろに伸ばし、体の側面を開きます。3回呼吸してください。
