サイドアングル
リバースウォリアーから、前手を前足のすねの外側のブロックに持っていきます。上の腕を空に向かってまっすぐに伸ばします。前足の太ももを中心にしっかりと締め続け、後ろ足を押し下げます。息を吸って長さと空間を作り、息を吐いて胸を広げます。最大12回呼吸するまで押し続けます。
トライアングル
パルスヴァコナサナから、前脚をまっすぐに引きながら、股関節の外側を内側に抱きしめたままにします。必要に応じてブロックの高さを調整して、胴体の両側の長さが同じになるようにします。最大12回呼吸するまで押し続けます。今日バランスが崩れていると感じた場合は、この姿勢をスキップしてください。
