まえがき
垂れたお尻は妊娠の一般的な副作用ですが、適切な筋肉を強化することで予防または修正できます。私が一緒に働いている産後のママたちの中には、膝の裏まで落ちてしまったお尻を治したいという希望もありました。
妊娠前、私たちのほとんどは、車に座ったり机に座ったりする日常生活の習慣により股関節屈筋が固くなり、骨盤を前方に引っ張り、腰椎の曲線を超えてアーチ状になります（前彎）。妊娠中は、赤ちゃんの体重が増加すると、骨盤はさらに前傾してそれに対応します。この骨盤の傾きによりハムストリングスが伸ばされ、ハムストリングスを収縮させることがさらに困難になります。
ハムストリングスを活動的に保つために何もしなければ、ハムストリングスは弱くなり、他の筋肉、主に大腿四頭筋がそれを補い始めます。このパターンは体の不均衡を引き起こし、臀筋の弱体化をもたらします。最終的には、前身が引き継ぐにつれて、後ろ身が「怠惰」になります。そのとき、恐ろしい平らになったお尻が膝の後ろに向かって下がっているのがわかります。妊娠中にハムストリングスを覚醒させて強くしておけば（私は2種類の異なるスクワットを使用するのが好きです）、これらの不均衡の発生を最小限に抑え、後部を適切な位置に保つことができます。
ディープスクワット
ハムストリングスは3つの独立した筋肉です。かかとを少し上げてスクワットすると、ハムストリングスとふくらはぎの外側が活性化されます。ヨガマットやタオルを丸めてその上にかかとをついて立ちます。足を腰幅よりわずかに広く開きます。しゃがんだときに膝が第2指と第3指の位置になるように脚を外旋させます。呼吸を意識して、息を吸ってしゃがみ、膝の高さよりも腰を下げ、息を吐きながら起き上がります。25回から始めて、最大80回まで増やして調整してください。
注意です。スクワットの深さは人によって異なります。膝に不快感を感じることなく、腰をかかとまで下げることが身体的に可能であれば、そうしてください。重要なのは、筋肉を動かし、不快感を与えずに最大限の可動範囲を確保することです。
