マウンテンブルック
このポーズを頭から下に構築していきます。毛布は3枚必要です。毛布を半分に折り、さらに反対方向に半分に折り、長方形を作ります。マットの後ろに置き、自分に近い長い端を転がして、首を優しくサポートします。もう1枚のブランケットを半分に2回折り、別の長方形を作り、これをマットの中央に置き、胸郭を支えます。毛布とは反対側を向いて座り、膝の下にボルスター（または枕をいくつか）を置きます。ボルスターで完全にサポートされていると感じるためには、太ももの下にブロックを置く必要がある場合があります。次に、最後のブランケットを巻いて足首の下をサポートします。ブランケットとボルスターを調整して横になり、背中の体のすべてのマイナススペース（サポートされていないスペース）を埋めます。頭と首の下にあった毛布の端を持ってきて、目と耳を覆います。少なくとも10分間滞在してから、好きな側に転がり、時間をかけて座ります。
横向きストレッチ
肩の下にあったブランケットを所定の位置に保ち、側身をサポートします。毛布を首の下に小さな正方形に折りたたんで頭用の枕を作ります。または、丈夫な枕を使用することもできます。首が背骨の他の部分と一直線になるようにします。好きな側に寝転がり、肩から下の腕（枕と体を支える側面のブランケットの間にある腕）をまっすぐ伸ばします。上腕を体に沿って置くこともできますし、さらに肩をストレッチしたい場合は、耳の横に手を伸ばしてマットまたはブロックに手を置きます。（肩がリラックスできる高さにブロックを回転させます）ここで10分間休憩します。必要に応じて、すねの間に毛布を挟むこともできます。よつばいになって左右を切り替えます。
