サポートされているイナゴ
ブランケットを丸めてマットの後ろに置き、足首をサポートします。ロールブランケットの上に足の甲を置き、うつ伏せに寝てください。肩の部分をサポートするために、上腕の骨の下の中程度の高さにブロックを置きます。手のひらが天井を向くように腕を内旋させます。それが快適であれば、眉間のスペースをマットに近づけてください。そうでない場合は、額の下に毛布を置きます。腰が敏感な場合は、別のブランケットを丸めて腰の下に滑り込ませてサポートしてください。このうつ伏せの姿勢で少なくとも10分間休んでください。抜け出すには、手と膝を押して子供のポーズに戻ります。
壁に足を上げて
床に毛布を敷いて、背中全体の衝撃を和らげます。片方の腰を壁に沿わせて座り、足を壁に向かって振り上げます。足をリラックスさせるのが難しい場合は、膝とすねの間にストラップ（またはベルト）を使用して、足を所定の位置に保つことができます。先ほどの練習で行ったように、ブランケットの丸めた端を首の下に置き、ブランケットの残りの部分を目の上に置きます。快適な場所で腕をリラックスさせてください。ポイントはリラックスすることなので、壁と地面に支えられるようにしましょう。このポーズで少なくとも15分間休んでください。出るときは、ゆっくりと足の裏を壁に近づけ、片側に回転して座ります。
