まえがき
ほとんどの女性は骨盤底を強化する必要があることを知っていますが、骨盤底を伸ばす必要があるのでしょうか。その答えは「はい」で、出産、重要な臓器、さらには恋愛生活をサポートするための強くてしなやかな筋肉を身につける必要があります。そのためのシークエンスを紹介しますので試してみてください。妊娠、出産は女性の体が生涯で直面する最大の課題の一部ですが、強くてしなやかな骨盤底があれば、妊娠中の不快感の多くが最小限に抑えられ、出産が容易になります。私たちの多くは、骨盤底筋が（ヨガ行者であっても）弱いだけでなく固くなっていることに気づいていません。そして、筋肉を強化しようとする前に、筋肉の凝りに対処することが不可欠です。
骨盤底筋の硬さは、通常、深い呼吸の欠如の症状です。十分に呼吸していないと、骨盤底は伸びません。短く縮んだ状態のままです。時間の経過とともに筋肉はより硬くなり、協調的な努力をしないと伸ばすことが難しくなります。そして、骨盤底は私たちの重要な器官を支える基質であるため、私たちは骨盤底ができるだけ強くて長くあることを望んでいます。言うまでもなく、その強さと弾力性は女性がオーガズムに達する能力にも大きな役割を果たします。大切な筋肉のネットワークです！
骨盤底の長さと強さの組み合わせにより、赤ちゃんを支えるすべての臓器に加えて、赤ちゃんを支えるための完全な筋肉が形成されます。これらの強力な筋肉は、中臀筋と連携して、分娩の第2段階（いきみ）に呼び出され、出産後に骨盤の骨が元に戻るのを助ける役割を果たします。次のポーズを使用して、これらの筋肉の強さと柔軟性を開発し、ママに健康で幸せな骨盤を残しましょう。
肋骨に息を吹き込む
このフル呼吸の練習により、横隔膜と骨盤底がストレッチされます。完全に息を吸いながら、サイドリブに呼吸を集中させます。魚のエラが横に広がっている様子を想像してください。息を吸い込むと、横隔膜と骨盤底が伸びます。息を完全に吐ききると、肋骨が中心に戻り、骨盤底が微妙に持ち上がるのを感じます。 8~10回呼吸を続けます。
