まえがき
マタニティヨガは、心、体、精神を母親としての準備を整えることができます。ヨギの友人が妊娠したとき、産前ヨガを試してみたくて待ちきれなかったそうです。彼女の妊娠は長い間待ち遠しく、何年もの間、不妊症と闘いながら、他のママになる人たちと一緒にヨガのクラスに参加し、ボルスターの上で体を伸ばし、大きくなりつつあるお腹にそっと手を当てている自分の姿を想像していたそうです。妊娠12週目になったとき、ついに初めての妊婦クラスに参加しました。大喜びしながらも、疲れ、吐き気、頭痛もありました。そこで学んだスキルが、妊娠中の不快感を軽減するだけでなく、息子の誕生の準備にもなるとは、ほとんど知らなかったそうです。
マタニティヨガとは
マタニティヨガが穏やかな、または回復的なクラスに似ていることを期待していましたが、マタニティヨガは単に優しいヨガではなく、むしろ妊娠中の方のために独自に設計された実践であり、時には活動的でエネルギッシュなヨガであるのです。回復ポーズは出生前の練習の重要な部分ですが、ほとんどのクラスには、特に妊娠中の体に合わせたさまざまなポーズが含まれています。授業は肉体的に厳しいものであることが多いですが、精神的にも支えられます。
コミュニティを持ち、瞑想、視覚化、呼吸法などのツールを使用することは、妊娠によってもたらされる無数の身体的および感情的な変化に対処するのに役立ちます。そして、持久力を高め、激しい感覚を通してリラックスすることを学び、ストレスに効果的に対処するなど、マットの上で行うすべての作業は、出産への強力な準備としても機能します。多くの出産前クラスは、生徒たちが前週の経験や課題を共有する機会を持つ簡単なチェックインから始まります。そこから、クラスはセンタリングと呼吸のエクササイズ、回復ポーズや体を柔らかくするポーズに移り、その後、一連のアクティブな立位アサナとスクワットアサナを経て、回復と小道具を使った深いリラクゼーションの時間で終了します。
多くの女性にとって、マタニティヨガはヨガマットに乗るのが初めてですが、このクラスは経験豊富な生徒にとっても有益です。知識豊富なヨガ講師は、誰のニーズにも合わせてポーズを修正できますが、一般的なクラスからは同じようなメリットは得られません。おそらく、出生前のトレーニングを受けていないハタヨガ講師は、シロクマのようなポーズを後ろポケットに入れておらず、妊娠によくある痛みについての知識もないし、あなたをサポートする時間もないでしょう。たとえば、妊娠中に関節に負担がかかる可能性がある、腕を頭上に上げてローランジを行う代わりに、脚を広く開き、前腕を床やブロックの上に置いてランジを行うことが推奨される場合があります。妊娠していて、通常のヨガクラスのポーズの半分以上を修正する必要があることに気づいたら、マタニティクラスに切り替える良い機会です。
