ヴィラーサナ（英雄のポーズ）女神の腕付き
母親になるには何時間も赤ちゃんを抱っこする必要があります。このシンプルなポーズは、背中上部、肩、腕を伸ばして強化し、準備を整えるのに役立ちます。
息を吸いながら腕を伸ばし、手のひらを上に向けて肘を軽く曲げます。最初はこの位置を1~2分間保持し、徐々に4~5分間保持します。ホールドは見た目よりも難しく、強い精神力が必要です。困難を感じているときは、この姿勢がかわいい赤ちゃんを抱く準備であることを覚えておくと役立つかもしれません。赤ちゃんは最初は小さいですが、成長します。目を閉じて意識を内側に向けます。呼吸を深くして、赤ちゃんがあなたの中で浮かんでいるのを想像してください。赤ちゃんの幸せな呼吸を使ってあなたをサポートしましょう。
準備ができたら、腕を放し、反対側の肩をつかみ、マッサージをして緊張を和らげます。
子犬のポーズ
子犬のポーズは、アド ムカ シュヴァナーサナ(下向きの犬のポーズ)に近いものです。ダウンドッグが激しすぎる場合には、これが良い代替手段となります。
手と膝をついて始めます。必要に応じて、膝を腰より少し広めに開きます。すねを地面に接地させ、額が床に着くまで両手を前に歩きます。腕の骨を持ち上げたまま、手のひらを床にしっかり押し込みます。快適なポーズを見つけたら、肋骨を背骨に向かって引き、尾てい骨を少し下げます。これらのアクションは、背骨の長さを知るのに役立ちます。お腹が床に向かって落ちないようにすることが重要です。深呼吸を5回続けてください。
