ヴィラバドラサナ II（戦士のポーズ II）バリエーション
たとえ小さな赤ちゃんであっても、他人の意見やアドバイスから守る必要がある場合が多々あります。このポーズは、あなたに必要な静かな強さを養うのに役立ちます。背を高くして立ち、腕を横に伸ばし、足を大きく踏み出し、足首が手首の真下に来るようにします。右足を外側に向け、左足のつま先を内側に向けます。息を吸いながら背骨を伸ばします。息を吐きながら右膝を曲げ、右手を見つめます。
手のひらを上に回転させ、右手を持ち上げます。左肘を曲げます。後ろに引いて下に下げます。肩を耳から離し、顔の筋肉全体を柔らかくします。力強いポーズですね。我が子を守るママは、激しくて強いけれど、優しい。5回深呼吸した後、起き上がって反対側も行います。
女神の腕を持つ馬のポーズ
足を大きく開きます。息を吸い、背骨を伸ばし、息を吐き、膝を曲げます。膝が足首の真上にあり、内側に回転せず、足の小指側に向かって動いていることを確認してください。手のひらを上に向けて腕を横に上げ、肘を曲げます。背骨の自然な曲線を維持します。腰にかかるのを避けるために、肋骨の前部を背骨に向かって引きます。腰を平らにする可能性があるので、骨盤を押し込まないでください。背骨下部の柔らかく緩やかなカーブを目指します。
ポーズを1~4分間保持します。あなたの中に赤ちゃんがいるのを見て、呼吸を深めてください。背中が緊張し始めたら、足を伸ばして休んでください。練習すると背中と足が強くなります。自分の体の声に耳を傾け、必要なときに休憩を取ってください。
妊娠中なのでマタニティヨガを試してみたいと考えている方。いつから始めますか？そして、どうやって先生を見つけますか？妊娠初期の女性の中には、主に回復を目的とした習慣が疲労やつわりの軽減に役立つことに気づく人もいます。しかし、ほとんどの女性、特に流産や不妊症の既往のある女性は、ヨガを始めるかヨガに戻り、最初のマタニティヨガクラスに挑戦するのを妊娠初期の終わりまで待つことを選択しています。
