まえがき
妊娠中は、練習中に何か違和感を感じたときは、自分の直感に注意深く耳を傾けることが最も重要です。しかし、経験豊富な実践者であれば、最初の3か月間はごく普通の練習を行うことができます。ヴィンヤサのシークエンスでは、流産のリスクを減らすために、チャトランガ ダンダーサナ（四肢杖のポーズ）に戻るのではなく、ステップすることを好む女性もいます。
妊娠各期の様子やおすすめポーズと変更方法
妊娠初期には吐き気がよく起こるため、換気の良い部屋で練習するとよいでしょう。
妊娠中期には、お腹が大きくなるため、いくつかのポーズを修正する必要があります。常識を働かせ、アルダ バッダ パドマ パシモッターナアーサナ、ジャヌ シルサーサナC、マーリチャアーサナBおよびD、クルマーサナ（亀のポーズ）などのポーズで腹部に過度の圧力をかけないようにしてください。体内で熱が発生することで不快感を感じる場合は、ビンヤサの量を減らすこともできます。
パスキモッタナーサナ（座った状態での前屈）を練習するときは、腹部に合わせて脚を開きます。マリチャサナIII（マリチのポーズ）のようなツイストでは、ポーズを縛るのではなく、腕を膝に当て、もう一方の手を床に置きます。
妊娠後期には、適応し続け、さらには特定の姿勢を省略する必要があります。出産が近づいたら、それに備えて股間を開く、プラサリタ パドッタナーサナ（脚を広げて集中的にストレッチするポーズ）、バッダ コナーサナ（縛られた角度のポーズ）、ウパヴィスタ コナーサナ（座った広角のポーズ）などのポーズに焦点を当てましょう。ウッティタ トリコーナサナ（拡張三角形のポーズ）やウッティタ パルスヴァコナーサナ（拡張側角ポーズ）などの立ちポーズは、背中の痛みを軽減するのに役立ちます。また、ヴィパリタ カラニ（壁に足を上げるポーズ）などの簡単な逆転は、足首の腫れを和らげるのに役立ちます。
