セトゥ バンダ サルヴァンガサナ（ブリッジのポーズ）
快適さを得るこのサポートされているブリッジのポーズを使用して、胸を開き続けます。膝を曲げて仰向けになります。手のひらを上に向けて、腕を胴体から30~45センチ横に広げます。下半身を床から持ち上げ、仙骨を尾骨のすぐ上のブロックの上に置きます。ブロックの高さを最も低い位置から開始し、腰に圧迫がない場合はより高い位置に調整します。呼吸する 約3分間、自分の呼吸とすべての祝福に集中してください。
サランバ サルヴァンガーサナ（肩立ちのポーズ）
支えられたブリッジのポーズから、最初は膝を曲げた状態で足を空中に上げ、安定したと感じたらまっすぐにします。
ここで2つのオプションを紹介します。
・ここに約3分間留まり、練習を終了します。
・ブリッジを通過してブロックを外し、膝を胸に近づけ、背中で両方向に小さな円を描きます。シャヴァーサナに戻って練習を終了します。
