2. じっとしていなさい
そわそわしないように決意しましょう。ポーズを修正したり変更したり、ポーズを強化したり、感覚から逃れようとしないでください。意識的にその形にリリースしてみます（またはリリースすることを想像する）。そうすることで、最も影響を与えようとしている結合組織の周囲の筋肉をリラックスさせることができます。さらに、動くと結合組織に危険なストレスがかかり、怪我を引き起こす可能性があります。安全を確保するには、可動範囲の端で静的に保持し、敏感な部分の周りの筋肉を動かすか、必要に応じて小道具を使用してください。
3. しばらく待ってください
初心者は1~3分間、上級者は5分以上のホールド時間を推奨します。タイマーを使えば時計を見ずにリラックスできます。実質的なホールドは、困難な状況に巧みに対応する心を訓練します。彼らは、安心するために慰めは必要ないことを教えてくれます。感情や感覚を中心に収縮するのではなく、スペースを招き、しっかりと呼吸してください。
