4. 慎重にリリースする
陰の練習では、関節を脆弱な位置、つまり素早くまたは積極的に出入りすると危険な位置にある状態で体を長いホールドに置きます。ポーズ（トンボなど）から抜け出すときは、両手を使って脚を支え、これまで鍛えてきた開口部の反対側の筋肉を軽く収縮させます。非常に短く、積極的に練習するカウンターポーズを行うと効果的です。たとえば、サドル（スプタ ヴィラーサナの陰バージョン）を行った後、脚をまっすぐに伸ばして座り、大腿四頭筋を鍛えます。
通常は体が伸ばさないように保護している非常に深部の組織に挑戦することになります。なぜなら、突然伸ばされると簡単に損傷してしまうからです。外出時に不快感、震え、不安定感を感じることがあります。心配しないで; これらの感覚は変わります。
あとがき
いかがでしたでしょうか。まだ寒い時期が続きますので、おうちヨガで心も体もぽかぽかになってみてはいかがでしょうか。陰ヨガならそれが可能ですので実践してみてください。
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最後まで記事を読んで下さりありがとうございました。また次の記事でお会いしましょう。
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