陰ヨガでスローダウン 陰ヨガシリーズ

パーフェクトペア

陰ヨガは、主にペースが速く、筋肉を収縮させ、血液を送り出す陽ヨガが主流で、現在行われているほとんどのヨガを補完するものであると考えています。まず、物理的なメリットがあります。陰のポーズは修正して誰でも実行できるようにすることができ、長時間保持することで柔軟性が高まります。ワークの多くは腰を開くことに焦点を当てているため、瞑想に最適な身体的準備の1つとしてもてはやされています。陰ヨガでは、関節の自然な可動域を維持したり回復したりできます。そして、年齢、筋力、柔軟性のレベルに関係なく、向上させることができるので、人生のあらゆる段階で持ち続けられる練習になります。

同様に重要なのは、陰を強力な実践にする精神的および感情的な利点です。教えのこの側面に多くの重点を置いています。柔軟性と気の流れの改善は貴重です。しかし、それらは、どの瞬間においても、身体と心の現在の状態と親密になり、それを受け入れるという練習に次ぐものです。

自分の防御力が低下したと気づいたときは、陰ヨガの性質そのものが、瞑想の条件、つまり静かになり、静まり、今この瞬間を認識するための条件を作り出します。そして、最初に陰のポーズの身体的感覚に焦点を当てることは、クッションに座って自分の思考を観察するように求められるよりも、意識の練習への簡単な入り口となる可能性があります。例えば、腰が痛むときに具体的に取り組むことができます。そのような気づきと関係を持つことから始めるのは簡単です。腰の痛みに時間を費やして、その感覚を受け取り、その経験に優しさをもたらす方法を学べば、いつか不安による痛みを感じ、そこにも優しさをもたらすことができるでしょう。したがって、陰の練習で時間をかけて熟練度を養うことになります。

地味なヨガ

陰はよりアクティブな練習を好むヨギにバランスを提供しますが、多くの生徒は最初は苦手だと感じています。例えば、ポーズがセクシーじゃないといった理由です。一連の内容は、人の心を惹きつけるものをあまり提供しません。そして、陰ヨガは、一部の生徒が最も厳しいヴィンヤサのクラスに毎日通い続ける達成感を重視しません。いくら気分が良くても、筋肉が解放されて水たまりのように床に溶けていくのは、特に興奮するものではありません。

ブジャンガサナ（コブラのポーズ）をとりましょう。伝統的なポーズでは、胸を持ち上げ、背骨を均等で優雅なアーチに曲げ、脚を後ろに力強く伸ばして蛇の尾を形成します。インのコブラ版はアザラシのポーズで、腰椎の組織に優しくストレスを与えます。その中で、足をリラックスさせ、手を伸ばし、腕に寄りかかると、まるでアザラシのように見えます。美的な利益はなく、「達成する」最終的な形もありません。しかし、これこそが、アーサナの練習を非常に自由なものにしている理由です。アーサナの練習にしばしば浸透する野心、より良くなり、より遠くへ行きたいという激しい火が弱まることがあります。何も努力する必要がないので、リラックスしてポーズをとり、自分の内側と周囲で何が起こっているのかを真に気づくことができます。これが、陰のポーズがサンスクリット語の名前ではなく英語の名前で呼ばれる理由の1つです。そのため、ヨギたちは陰のポーズを陽のポーズと関連付けずに再現しようとします。したがって、陰バッダ コナーサナ（縛られた角のポーズ）はバタフライと呼ばれ、スプタ ヴィラーサナ（横たわる英雄のポーズ）はサドルになります。

陰ヨガのペースは、スピードを求めるヨガ行者の妨げにもなります。ポーズを5回呼吸する状態から5分間保持する調整です。しかし、静けさの中に陰の宝石が見つかります。この練習で着地すると、パフォーマンスを発揮する必要がなくても体内に定着することができます。努力をやめて、何が起こっているかに意識を向けると、自分の体と心に起こる感覚を真に感じ始めます。陰の練習中に不快感、退屈、不安など多くのことを感じることを受け入れ、思考や感情の合唱に留まることを学ぶと、それらとの関係が変わり始めます。以前は対処できないと思っていた状況でも耐えられる内なる強さを自分が持っていることを学ぶでしょう。思考や感情が生まれ、それが自然に伝わっていくのを見ると、その非永続的な性質が分かるでしょう。そして、自分の周りで起こっていることに抵抗するのをやめたとき、あなたは解放感と人生への信頼を得るでしょう。

アムステルダムが病気になり、その練習に抵抗する気力がなくなったとき、彼女はインに対する嫌悪感はポーズそのものにあるのではなく、身体的、精神的な不快感との闘いにあることに気づきました。しかし、彼女が不快感に身を委ね、意識的にリラックスし、不快感をそこに置き、それとともに留まると、最終的には深く栄養のある平安を経験しました。この変化は彼女の陰に対する経験全体を変え、最終的には日常生活を変えました。インには2つの選択肢があります。あなたは、今いる場所以外のどこかに行こうとする負け戦に巻き込まれる可能性があります。これは何かを嫌いになったときの正常な習慣的な反応です。あるいは、気持ちを和らげて、自分のいる場所をコントロールしようとするのを手放すこともできます。そして、それによって、何が本物か、何が真実であるかという流れの中にあなたを置くことになるのです。