あなたを知ってもらう
陰ヨガのシーケンスはそれ自体でも完全な練習になりますが、よりアクティブな練習と組み合わせるのが最も効果的です。初心者は積極的な練習の後に陰のポーズに着地し、中級者は積極的な練習の前に長年保持してきたポーズを行うとよいでしょう。
陰をどのように取り入れるかに関係なく、それを練習の定期的な一部にすれば、批判や恥、批判を感じることなく、静かに自分の体や自分の考えに耳を傾けることができるようになります。自分の体のどの部分に特別なケアと注意が必要なのかがわかり始めるでしょう。もっと睡眠が必要なときや、元気で元気なときがわかります。自分の感情状態や脆弱性に、より早く気づくことができるようになります。このすべての知識があれば、日々のニーズに対応した実践を構築できるようになります。そして、オープンでリラックスした好奇心旺盛な探求である「陰」のアプローチは、あなたの人生全体に影響を与えるでしょう。
あなたが始める前に
他のスタイルのヨガと同様に、ポーズを変更したり放棄したりする必要がある場合があります。鋭い痛みが生じたり、関節の緊張や損傷が悪化したり、スムーズに呼吸できない場合、または単に圧倒されたと感じた場合は、ポーズをやめてください。経験豊富な講師は、小道具を使ってポーズを修正するのを手伝い、他の方法では達成できないレベルの快適さをもたらします。
そして呼吸が最良のガイドです。息がきつく、短く、ギザギザしていると感じた場合や、息を止めている場合、または無意識にサバイバルモードに入っている場合は、好奇心よりも息を止めている時間を押し進めている場合そして、その経験に興味があるなら、参加するのは良い時期です。
アザラシとサドルを除き、このシークエンスの各ポーズを1~3分間保持することから始めます。最終的には3~5分まで短縮できます。シールとサドルでは、1分間の短い保持から始めて、最終的には3~5分間保持する必要がある場合があります。
