まえがき
今回は以前の続きで、シークエンスを紹介します。シークエンスを始める前に、他のスタイルのヨガと同様に、ポーズを変更したり放棄したりする必要がある場合があります。鋭い痛みが生じたり、関節の緊張や損傷が悪化したり、スムーズに呼吸できない場合、または単に圧倒されたと感じた場合は、ポーズをやめてください。経験豊富な講師は、小道具を使ってポーズを修正するのを手伝い、他の方法では達成できないレベルの快適さをもたらします。
そして、呼吸が最良のガイドです。息がきつく、短く、ギザギザしていると感じた場合、息を止めている場合、または無意識にサバイバルモードに入っている場合は、好奇心よりも息を止めている時間を押し進めている場合そして、その経験に興味があるなら、参加する良い時期です。アザラシとサドルを除き、このシークエンスの各ポーズを1~3分間保持することから始めます。最終的には3~5分まで短縮できます。シールとサドルでは、1分間の短い保持から始めて、最終的には3~5分間保持する必要がある場合があります。
バタフライ
内側の鼠径部と腰の筋肉を伸ばします。股関節の可動範囲が広がります。骨盤から30センチほど前に足の裏を合わせて座ります。仙骨を少し前に傾けたままにしてください。腰が許せば前かがみになります。適切なエッジに達したら、背中を軽く丸めます。
調整方法として、膝や股関節に負担がかかる場合はブランケットやボルスターで大腿部をサポートします。首に負担がかかる場合は、ボルスターまたは手で頭を支えてください。仙腸関節の歪みや椎間板の変位の場合は、床に背中を付け、足を壁に付けて横になります。膝の緊張または鋭い背中の痛みを感じるときは中止してください。
