リクライニングツイスト
背骨の周りのストレッチ、回転、緊張の解放を行います。仰向けに寝て腕を肩の高さでまっすぐに伸ばし、左膝を曲げて胸に引き寄せます。次に、左足を右に引き、床に向かって下ろします。左肩も床に向かってゆっくりと引き寄せます。膝を足または頭に近づけ、左腕を頭上に伸ばし、頭を中立に保って左右に回転させます。
調整方法として、腰の感覚を高めるには、両膝をひねるように曲げます。腱板損傷やその他の肩の痛みの場合は、ブランケットやクッションを使用して、ひねって遠ざける肩をサポートします。継続的な肩の痛みまたは鋭い腰の痛みを感じるときは中止してください。
ハッピーベイビー
股関節、鼠径部、ハムストリングスを開きます。仰向けに寝て、両膝を胸のほうに引き寄せ、肩幅に開きます。足の裏を天井に向かってまっすぐに向け、すねが床に対して垂直になるようにします。足の裏（内側または外側の好きな方）またはつま先をつかみ、膝を脇の下に向かって積極的に引き寄せます。最初に尾骨と仙骨を天井に向かって丸めるようにしてから、さらに床に向かって引き寄せてみましょう。
調整方法として、足を抱くのが不快な場合は、太ももの後ろを持ちます。妊娠や首、椎間板、仙骨、鼠径部、または膝の損傷がある場合は避けましょう。
