シークエンスフォーカス
これに続く順序は、心身の健康に不可欠な、伝統的な中国医学でいう腎経のバランスを整えます。腎臓の気が活性化すると、元気な気分になります。腎臓の管が背中下部を流れるため、このシークエンスには受動的な後屈が含まれます。座って前屈するとカウンターポーズとして機能し、体内の他のすべての経絡と交差する膀胱経を刺激します。
バタフライのポーズ
毛布やクッションの上に座ります。座骨の前端に体重をかけて、膝を曲げ、足の裏を押し付けて、蝶の羽のように足を下ろします。かかとを腰から少なくとも30センチ離します。足首に手を当てて、腰から適切な位置まで前にかがみ、背骨の上部をリラックスさせて丸めます。頭を足の土踏まずの上に置くか、重ねた拳の上に置くか、肘を足の上に置きながら手をカップに置きます。可能であれば、この一連のポーズすべてを3~5分間続けてください。息を吸いながら立ち上がってから、足を前に伸ばして手に寄りかかります。各ポーズの後に、ニュートラルな位置で数分間停止します。
