アザラシのポーズ
このポーズはスフィンクスに似ていますが、腰のアーチがより強調されます。腹部から始めて、腕をまっすぐにして両手で支えます。手を肩の前約10センチのところに置きます。アザラシの足ひれのように、手を少し外側に向けます。手首に負担がかからないように、体重を手に均等に分散させてください。許容できる場合は、お尻と脚の筋肉をリラックスさせてください。そうでない場合は、時々収縮させて激しい感覚を和らげてください。筋肉を柔らかく保つには、数か月の練習が必要になる場合があります。辛抱強くお待ちください。ただし、鋭い感覚や電気的な感覚には耐えないでください。3~5分ほどそのままにしておきます。息を吐きながら、ゆっくりと体を下げます。安静にしながら、背骨全体に息を吸い込みます。
子供のポーズ
再び動くのが適切だと感じたら、手を胸の下に置き、息を吸いながら上半身を床から離します。息を吐きながら、膝を曲げ、子供のポーズで腰を足の方に引き戻します。
