半分トンボのポーズ
毛布またはクッションの上に座り、右脚を伸ばし、左足の裏で右太ももの内側を押します。左膝を数センチ後ろに動かします。膝が床につかない場合は、膝の下にクッションを置きます。息を吐きながら、右脚の上で背骨を曲げ、脚の両側に手を置きます。次に進む前に、両側を行ってください。
トンボのポーズ
脚をまたぎ、息を吐きながら腰から前に曲がります。両手を体の前の床に置くか、肘の上に置くか、ボルスターや折りたたんだブランケットなどのサポートの上に置きます。自然に感じる場合は、お腹まで下まで来てください。膝が不安定な場合は、ポーズを元に戻して、時々大腿四頭筋を鍛えてください。このポーズを5分以上続けてみてください。
