フルフォワードベンド
ゆっくりと足を元に戻します。腰を前に曲げて、背骨を前に曲げます。坐骨神経痛がある場合、または腰が後ろに傾いている場合は、このポーズをやめて、足を壁に上げて床に横になります。
シャヴァーサナ（死体のポーズ）
手のひらを上に向けるか、腹部に手を当てて死体のポーズに入ります。脚を腰より広めに置き、お尻、脚、足をリラックスさせます。心と体に安らぎをもたらし、最も栄養価の高いポーズとなります。
beat yesterday.
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