まえがき
ダンダーサナ（杖のポーズ）は、姿勢を改善するのに役立つ基本的な座りポーズで、残りのヨガのポーズの調整の調子を整えることができます。頭からシートを通って下に向かって動き、足を動かします。ダンダーサナでのあなたのアライメントは、タダーサナでのアライメントとまったく同じです。それによって残りの練習がどうなるかが決まるかもしれません。
杖のポーズでは、背骨が胴体の垂直の「杖」であり、地球にしっかりと根を張り、あなたの行動すべてを支えていると想像してください。アライメントをチェックする簡単な方法は、壁に背を向けて座り、仙骨と肩甲骨が壁に触れるようにしますが、腰や後頭部は触れないようにしてください。腰の距離を保つために、丸めたタオルを腰と壁の間に挟むと感覚がつかみやすいです。
ダンダーサナでは、体の違いがすぐにわかります。腕が短く胴が長い人もいます。腕が長く胴が短い人もいます。多くの方は、スタッフのポーズで座っているときに手のひらを床に押し付けることができません。その結果、私たちは物事をありのままに見て、変えることができないものを受け入れる機会と、ブロックのような小道具と友達になる機会の両方を手に入れることができます。
杖のポーズの方法とメリット
この座り姿勢は背中の筋肉を強化し、姿勢を改善します。肩や胸などの上半身もストレッチします。
1. 足を前に伸ばして座り始めます。
2. 手を腰の横に置き、腕をまっすぐに伸ばします。
3. 足の親指を合わせて、かかとの間に少しのスペースを保ちます。
4. 足首を曲げて、つま先を後ろに引きます。
5. 足の親指の付け根で前に押します。太ももの内側を内側と下に回転させ、6. 大腿骨で押し下げます。
7. 胸骨をおへそから遠ざけ、鎖骨を広げます。
8. 前肋骨を柔らかくしながら、上腕の頭を後ろに引きます。
9. ポーズを終了するには、腕を放し、脚を振り出します。
調整のヒントです。
・太ももを接地しやすくするために、太ももの上部のヒップのしわに小道具やブランケットを置きます。
・このポーズで脚を活性化するには、足首を曲げてかかとを押し出します。
