講師がダンダーサナを教えるときのヒント
これらのヒントは、生徒を怪我から守り、ポーズを最大限に体験するのに役立ちますので参考にしてください。
・胴体前部を床に対して垂直に伸ばすには、エネルギーが恥骨から胸骨まで上向きに流れ、その後肩から尾骨まで背中を下降することを考えてください。次に、尻尾が床に向かって伸びているところを想像してください。
・胴体が後ろに傾いている場合は、ハムストリングが固くなって座骨が膝に向かって、骨盤の後ろが床に向かって引きずられていることが原因である可能性があります。骨盤を持ち上げるためにブランケットやボルスターの上に座ると効果的です。
・手のひらを地面に押し付けることができない場合は、代わりに毛布やブロックの上に手のひらを置きます。
バリエーション サポート付きのスタッフポーズ
骨盤を前傾させて前かがみを防ぐには、1枚以上の折りたたんだブランケットの端に座ります。ハムストリングスが固い場合、または膝が過伸展する傾向がある場合は、丸めたブランケットを膝の下に置きます。
