まえがき
後屈であるビティラーサナ（牛のポーズ）は、ヴィンヤサの流れの最初にマルジャルヤサナ（猫のポーズ）と組み合わせて、他のポーズに向けて体、特に背骨を温めます。牛のポーズは上半身、特に背中、肩、首の緊張を和らげ、背骨を優しくマッサージして可動性を高めます。
このシンプルなポーズにより、顎から恥骨までの前体を強く伸ばすことができます。尾てい骨を持ち上げて背中を反らせ、お腹を床に向かって垂れ、肩を耳から遠ざけ、頭を持ち上げます。このポーズを猫のポーズと組み合わせる場合は、呼吸に従ってください。息を吐きながら猫のポーズに移行し、息を吸いながら牛のポーズに移行します。
牛のポーズの基本とメリット
私は基本的に1日中PCに向かって長い時間を過ごしているので、背中上部と肩に大きな緊張を抱えています。そのため、会議の合間に私は猫のポーズと牛のポーズを行います。これらの姿勢を数分間動かすだけでも、凝り固まった筋肉が緩みます。そして、これらのポーズでは呼吸に合わせて動く必要があるので、このエクササイズを終えると落ち着いた気分になり、やるべきことリストの次の項目に取り組む準備が整います。
牛のポーズのメリットは背骨、肩、腰を温め、厳しいヨガ アーサナの練習に備えます。心を落ち着かせ、リラックスさせ、ストレスを管理するのに役立ちます。
