まえがき
パリプルナ ナヴァーサナ（ボートのポーズ）について考えるとき、おそらく絶対に体幹を砕く姿勢を思い浮かべるでしょう。このポーズは腹筋を鍛えます。カラスやホタルのような反転や腕のバランスに必要な体幹の強さを鍛えます。そして、正直に言って、強い体幹が鍵となります。身長を伸ばすのに役立ち、怪我を防ぎ、ランニングやロッククライミングなどの他のアクティビティも上達します。
しかし、ボートのポーズは、股関節屈筋、内転筋（鼠径部）、背骨を支える腰の筋肉も強化します。精神テストも提供します。熱や不快感を乗り越えながら、体を伸ばし、拡張し、開くためには、ナヴァーサナを深く掘り下げる必要があります。ただし、十分にバリエーションのあるポーズなので、完全に伸ばしたポーズを自分で見つけることができます。腕と脚を伸ばしたポーズを維持するための体幹の強さを鍛えることに取り組んでいる場合は、脚を膝の後ろで保持してみてください。やがて、ボートポーズが順風満帆に進むようになるでしょう。
ボートのポーズの基本とメリット
脚の後ろを持ちながら、膝を曲げてボートのポーズを少しずつやっています。バランスを取り戻し、ぐらつく段階を過ぎたら、ゆっくりと足をまっすぐに伸ばします。この段階的なアプローチにより、各段階に焦点を当てます。ピークポーズに達すると、浮いているように感じます。
このポーズのメリットは集中力と身体意識を高めます。エネルギーを高め、疲労と闘い、自信とエンパワーメントを築くのに役立ちます。また、ボートのポーズは体幹と太ももを強化することで姿勢を改善し、長時間座ったりPC作業をしたりすることによる影響を軽減します。
