パリプルナ ナヴァーサナを教える
これらのヒントは、生徒を怪我から守り、ポーズを最大限に体験するのに役立ちますので参考にしてください。
・クラスの最初にこの姿勢を練習して、残りの練習で体幹を強化しましょう。
・生徒が腕を上げるのが難しい場合は、手を腰の横の床に置くか、太ももの後ろをつかんでもらいます。
・上げた足を伸ばすのが難しい生徒には、膝を曲げたままにしてストラップを足の裏に巻き付けるように勧めます。息を吸いながら胴体を後ろに傾けるように指示し、息を吐きながら足を持ち上げてまっすぐにし、足をストラップにしっかりと押し付けるように指示します。
バリエーション 膝を曲げたボートのポーズ
負担を軽減し、腰への負担を軽減するために、膝を曲げて試してみてください。手を膝の後ろに持ってくることも、体の後ろの床に置いてサポートすることもできます。
