椅子のポーズの方法
1. タダーサナに立ってください。息を吸いながら腕を頭上に上げ、上腕二頭筋が耳の少し前に来るようにします。腕を平行に保ち、手のひらを内側に向けるか、手のひらを合わせます。
2. 息を吐きながら膝を曲げ、太ももが床とできるだけ平行になるようにします。膝を足の上に突き出し、胴体前部が太ももの上部とほぼ直角になるまで、体幹を太ももの上でわずかに前傾させます。
3. 内腿を互いに平行に保ち、大腿骨の頭をかかとに向かって押し下げます。
肩甲骨を背中にしっかりと当てます。尾骨を床に向かって下げ、恥骨に向かって内側に向けて、腰を長く保ちます。
4. 30秒から1分ほどそのままにしておきます。このポーズから抜け出すには、息を吸いながら膝を伸ばし、腕を通して強く持ち上げます。息を吐きながら腕を体の横に放してタダーサナに入ります。
調整のヒントです。
両足を揃えて練習すると太ももの内側の筋肉が目覚めやすくなりますが、不安定に感じる場合は、両足を腰幅に広げてみましょう。太ももの間にブロックを挟んで内転筋を動かすこともできます。
