上向き敬礼の方法
1. 足の親指を触れさせ、かかとの間に少しスペースをあけて立ちます。足の親指の付け根、かかと、足の外側の端を根元まで下げます。内側の土踏まずを使って引き上げます。
2. 太ももの内側を後ろに回し、尾骨をかかとに向かってゆっくりと解放します。
3. 肩を後ろに引き、前肋骨を柔らかくし、頭頂部を骨盤の上に重ね、あごを床と平行に持ち上げます。
4. 両手を肩の距離に離し、手のひらを向かい合わせにして腕を頭上に上げます。
5. 腕を耳と一直線に描きます。上腕二頭筋を後ろに回転させ、肩甲骨を上方に動かし、背骨から遠ざけます。
6. 腕をまっすぐに伸ばすことができる場合は、手を伸ばして手のひらに触れ、視線を親指に当てます。
7. 数回呼吸してから腕を放します。
