立って半前屈の方法
1. ウッタナーサナ（立って前屈）から、手のひらまたは指先を足の横の床（または床上のブロック）に押し込みます。息を吸いながら肘を伸ばし、胴体を太ももから離すように反らせ、恥骨とおへその間の長さをできるだけ長くします。
2. 手のひら（または指先）で床を押し下げ、胸骨の上部を（床から離れるように）前方に持ち上げます。この動きを助けるために膝をわずかに曲げると、背中が反ります。
3. 前方を見てください。ただし、首の後ろを圧迫しないように注意してください。背中を反らせた姿勢を数回呼吸してください。次に、息を吐きながら上半身を解放し、完全なウッタナーサナにします。
立って半前屈を教える
これらのヒントは、生徒を怪我から守り、ポーズを最大限に体験するのに役立ちますので参考にしてください。
・このポーズでは、背筋の強化、姿勢改善、下腹部の強化、ハムストリングスのストレッチ、下半身の柔軟性アップができます。効くポイントをはじめに紹介して、注目するところを整理しておきましょう。
・お尻が後ろに逃げてしまわないように、お尻はかかとの上にくるように強く説明が必要です。お尻が後ろに引けてしまうときは、ハムストリングスの柔軟性が足りていないことが考えられるので、軽く膝を曲げるように調整しましょう。
