一例紹介
彼女は痛みを伴う高緊張性骨盤底筋（骨盤底筋が極度に硬くなっている状態）との闘いを経験し、ヨガを通じて解決策を模索するようになりました。彼女は両側の臀筋が弱いことに悩まされており、臀筋を強化し、立ったりバランスをとった姿勢のときに臀筋が活性化していることを確認することで、座っているときや性交時の痛みなどの症状が軽減されることを発見しました。
私たちはヨギとして、特定のポーズをとるために骨盤を押し込む、押し込む、押し込むように教えられてきました。これは多くの生徒が背中の下部と上部を丸め、お尻を平らにするこの一般的なヨガクラスの指導の例です。しかし、タックしすぎると、臀部の筋肉がオフになってしまいます。代わりに、立ったり歩いたりするとき、またはヴルクシャアーサナ（木のポーズ）やヴィラバドラサナI,II,III（戦士のポーズI,II,III）。このような状況で臀筋が働かない場合、立つために股関節屈筋、大腰筋、腰方形筋などの他の筋肉に頼ることが多いです。ずれが体全体に波及するため、慢性尾骨タッカー患者は、脊椎と骨盤が接する仙腸関節付近の腰に痛みを感じることがよくあります。
まずはただタダーサナ（山のポーズ）で立つことから始めるのが良いです。普段、尾てい骨を押し込んで前かがみになっている場合は、大腿骨を後ろに押し、お尻の上部の縁を腰から離します。恐れずに指を臀部に押し込んで、興奮しているかどうかを確認してください。直接の経験に勝るものはありません。
以下の7つのポーズを実践しましょう。臀筋のアンバランスを診断し、必要な筋肉を強化するのに役立ちます。これらのポーズを使用すると、練習をより強力かつ安全にし、お尻を貴重な資産に変えることができますよ。
