臀部を引き締め7つのポーズ
戦士のポーズ II
接地感覚と左臀部の働きを維持しながら、息を吐きながら腰を水平に保ち、右膝を足首の上に持ってくるまで深く曲げます。腕を伸ばし、手のひらを下に向けて、肩の力を抜いて下に下ろします。視線を右の指先の先に持っていきます。ここで深呼吸を10回行います。息を吐きながら腕を下げます。息を吸いながら立ち姿勢に戻り、後ろ足をさらに押し込んで立ち上がり、左右を切り替えます。
臀部を引き締め7つのポーズ
拡張側角ポーズ
すべての立ちポーズで臀部を活性化して遊び続けることができます。拡張側角ポーズを練習すると、側屈中に足を地面につけたままにする必要があるため、さらに困難が伴います。戦士のポーズ IIと同じように開始し、同じ手順をすべて実行して最終ポーズを取得します。両かかと、特に背中から根を下ろして、アパナ・ヴァーユとも呼ばれる接地エネルギーを活用します。戦士のポーズ II から、息を吐きながら右手を床またはブロックに置き、左腕を左耳の横に置き、腰と背骨の長さを水平に保ちます。左右を切り替える前に10回呼吸します。
