コブラのポーズの方法
1. 足を腰の幅に開き、手を肋骨の横に置き、お腹から始めます。
2. 足の親指をまっすぐ後ろに伸ばし、10本の爪すべてで押して大腿四頭筋を活性化します。
3. 太ももの内側を天井に向かって回転させ、腰を広げます。
4. 手で軽く押して、頭と胸を持ち上げ始め、肩を前後に動かします。
5. 首の後ろを長く保ち、あごを持ち上げるのではなく、胸骨を持ち上げることに集中してください。
6. 肩を耳から遠ざけながら腕をまっすぐにします。肘を少なくともわずかに曲げたままにしてください。
7. ポーズを終了するには、マットに戻ります。
ポーズの調整方法です。
腰に不快感や圧迫感を感じた場合は、ポーズをそれほど高くしないでください。代わりに、背中上部、肩甲骨の間の筋力を高めることに集中してください。
