イナゴのポーズの基本
1. 両足を揃えて腹ばいになり、手を後ろに伸ばし、手のひらを下に向けます。
2. 足の親指をまっすぐ後ろに伸ばし、10本の爪すべてで押して大腿四頭筋を活性化します。
3. 太ももの内側を天井に向けて回転させ、腰を広げます。
4. 両手を軽くマットの上に置き、頭と胸を上げ、太ももの内側から足を上げます。
5. 肩を後ろに回し、床から遠ざけます。首の後ろを長く保ち、あごを上げるのではなく胸骨を持ち上げることに重点を置きます。お尻を握らないでください。
6. ポーズを解除するには、ゆっくりと手を離します。
初心者へのヒントです。初心者は、このポーズで胴体と脚の持ち上げを維持するのが難しい場合があります。肩から少し後ろ、腰に近い位置で手を床に置き、ポーズを始めます。息を吸いながら両手で床を優しく押し、上半身を持ち上げます。次に、ポーズを行う間、両手を所定の位置に保ったままにするか、数回呼吸した後、胸を持ち上げることができたら、上記のステップ3で説明した位置に戻します。