ハイランジの方法
1. ウッタナーサナ（立って前屈）から、膝を曲げ、息を吸いながら左足をマットの後端に向かって踏み出し、足の指の付け根を床に置きます。右膝が直角になるように十分に後ろに下がります。
2. 胴体を太ももの前に置き、前方に伸ばします。右の鼠径部を柔らかくするには、胴体の重みで太ももが床に向かって沈むことを想像してください。楽しみにする。同時に、左太ももを引き締めて天井に向かって押し上げ、左膝をまっすぐに保ちます。左かかとを床に向かって伸ばします。
3. 息を吐きながら、右足を左足の横に戻します。上記の手順を繰り返しますが、左右を逆にします。または、アド ムカ スヴァナーサナ（下向きの犬）に入り、息を吸い、右足を両手の間で前に踏み出します。
調整のヒントです。
何らかの理由でポーズがきつすぎる場合は、生徒はいつでも後ろ膝を下ろし、腰に手を当てたままにすることができます。これにより、床との接触点が増え、ポーズがより安定します。
教えるためのヒント
学生たちがこのポーズに非常に熱中しているのを見るかもしれません。前腿を床と平行にすることもあります。前膝の角度が90度を超えないこと、および膝が足首を超えて動かないことを注意してください。これにより、ポーズが大腿四頭筋から外れて（大腿四頭筋内にあることが望ましい）、膝に入る可能性があります（これは痛みを伴い、損傷を与えます）。膝に重大な怪我がある場合は練習しないでください。首に問題がある場合は、真っすぐ前ではなく床を見下ろしてください。
