変更と小道具
ゴムカサナは、指を組むことができない、肩が凝っている人にとっては難しいポーズとして知られています。このジレンマに対する簡単な解決策は、ストラップを両手で挟むことです。ストラップを下腕の肩に掛けてポーズを開始します。
ステップ2では、下の腕を背中の後ろで振りながら、前腕を胴体の背中のできるだけ高い位置までスライドさせ（肘を体の横に近づけることを忘れないでください）、ストラップの下端をつかみます。
ステップ3では、もう一方の腕を頭上に伸ばし、ストラップのもう一方の端を背中に伸ばします。上のアームで引っ張ります。下の腕を背中のより高い位置に引くことができるかどうかを確認してください。手をお互いに近づけて、最終的には握り締めようとしています。片側では手を組むことができても、もう一方の側では組むことができない場合があることにも注意してください。
ポーズを深める
肩と脇の下がもう少し柔軟であれば、手を胴体の後ろから遠ざけることで、このポーズのストレッチをさらに高めることができます。
