まえがき
バラドヴァジャサナ（バラドヴァジャのツイスト）は、背骨、首、肩を強化し、伸ばす座位のポーズです。
このポーズを「頭から」行うこと、つまり、首の後ろの筋肉を緊張させることを避けることが重要です。これは、頭痛、背中上部の緊張、疲労を引き起こす可能性があると述べています。頭の位置をテストするには、頭を直立させ、片方の手のひらを首の後ろの筋肉に当てます。硬くて緊張している場合は、あごを上げずに頭を後ろに戻します。首の後ろの筋肉が柔らかくなるのが感じられます。
この姿勢で背中や仙腸関節（骨盤と脊椎下部をつないでいます）にかかる負担を軽減するには、ブランケットを4つに折り、片方の角が右腰に向くように置きます。右のお尻でブランケットの上に座り、左のお尻をマットから浮かせたままにします。
バラドヴァジャのツイストの基本とメリット
バラドヴァジャのツイストは、姿勢と体の意識を改善し、消化管の動き（蠕動運動）を促進することで適切な消化を刺激するのに役立ちます。このポーズは、下腹部の動きと刺激によって便秘を解消し、膨満感やガスを和らげるのに役立ちます。バラドヴァジャのツイストは体幹、特に背骨を支える筋肉を強化し、肩、背中の筋肉、太ももの前部（大腿四頭筋）、お尻（臀部）、足首の周りをストレッチします。
