もう一度やり直してください
テーブルトップの姿勢で両手と膝をついて、これら4つの動作をもう一度試してください。どの筋肉が発火するのが難しく、どの筋肉が発火を引き継ぐかに注目してください。理想的には4つの動作すべてのバランスがとれていますが、ほとんどの人は1つまたは2つがより誇張される傾向があります。
今はあまりやらないようにしましょう
上記の手順を体で理解したら、実行する作業を減らして試してみてください。これらの小さな安定化筋肉を活性化するのには繊細さが必要です。これを「マインドフルネス筋肉」と呼んでいます。なぜなら、これらの筋肉を扱うには、より微妙な意識とマインドフルネスが必要だからです。
頑張りすぎたり、非常に強い動作をしたりすると、肩の大きな動きを担当する大きな筋肉（三角筋、広背筋、胸筋、僧帽筋）が小さなマインドフルネス筋（菱形筋、前鋸筋、回旋筋）よりも優先されます。肩甲帯の個々の部分を安定させます。
これらの動作に慣れてくると、それらをより多くの練習に取り入れることができ、最終的には自然な動作パターンの一部となるでしょう。ただし、自分を再現するには、練習、練習、そして練習が必要です。それらには、マインドフルネスが鍵であることを忘れないでください。
あとがき
いかがでしたでしょうか。手を多く使ったポーズのあるヨガクラスでは、手をケガしやすいです。簡単に言うと、原因は普段の生活で手や腕を使って体を支えないからです。そのため、まずはプランクのポーズで手でカラダを支える練習をしておきましょう。
このブログでは、この他にも多くのヨガに関する記事を投稿しています。一例として次のリンクのものがありますので、合わせてご確認ください。
最後まで記事を読んで下さりありがとうございました。また次の記事でお会いしましょう。
そして最後にお願いです。
ブログとツイッターのフォローと応援（いいね！）もお願いします。
記事の拡散もしていただけると嬉しいです。