まえがき
不安を感じたり、圧倒されたりしていませんか？このヨガのポーズは、心を落ち着かせ、自分の中心を見つけるのに役立ちます。
そして、弓の形に反り返ると、精力的にロックされ、負荷がかかり、狙いを定める準備ができていると感じることでしょう。それでは詳しく見てしていきましょう！
弓のポーズの基本とメリット
ダヌラーサナが「弓のポーズ」と翻訳されることを理解したとき、私はダヌラーサナの練習を深め始めました。私は射手座で上昇中ですが、射手座は射手なので、ダヌラアーサナが私に適していると思います。このポーズを練習している間、私は自分自身を弓、呼吸を矢として想像し、全身の停滞した空間を切り裂きます。太もも、骨盤、腹部、心臓の空間が開きます。
これは昔サッカーをしていた私にとって必要なことです。私は最近、ヨガの哲学的ルーツについての理解を深めてほしいと誘われました。その過程で、私はこのアーサナに対してさらに心を開くようになりました。私はジャイナ教で「プドガラ・ドルヴィヤ」と呼ばれるもの、つまり私たちを輪廻（死と再生のサイクル）に留めることができる物質の一種を取り除くことを瞑想しながら、ダヌラーサナを練習してきました。
ポーズのメリットは、すべての後屈と同様で弓のポーズはエネルギーを与え、副腎を刺激するので、疲労と戦うのに役立ちます。また、消化器系への血流も増加します。それは自信と権限を築くのに役立つかもしれません。また、弓のポーズは姿勢を改善し、前かがみや後弯症（背骨の異常な湾曲）など、長時間座ることによる影響を軽減します。背中の痛みを和らげるのに役立つ可能性があります。腹部、胸、肩、腰の前部（股関節屈筋）、太ももの前部（大腿四頭筋）をストレッチします。弓のポーズは、背中の筋肉、太ももの後ろ、お尻（臀筋）を強化します。
