弓のポーズの説明
1. マットの上でうつ伏せになり、必要に応じて骨盤の下にブランケットを敷きます。すべてのつま先を床に押し込み、膝を曲げてつま先をアクティブに保ちます。
2. 足首の外側を手で掴み、足を強く曲げます。
3. 息を吸いながら、胸郭と肩を耳に向かって持ち上げます。息を吐きながら尾骨を伸ばし、足を蹴り上げて手にしっかりと握ります。
4. ここから頭と心を上げてください。前を見つめてください。太ももを押し下げて胸を持ち上げます。
5. 5呼吸の間持ち上げた状態を保ちます。
弓のポーズを教える
初心者は、太ももを床から持ち上げるのが難しいと感じることがあります。丸めたブランケットの上に太ももを支えて横になり、生徒は足を少し上向きに持ち上げることができます。
