ブリッジポーズの説明
1. マットの中央に仰向けになり、膝を曲げ、脚と足を平行にし、腰の距離だけ離します。
2. 足をお尻に近づけます。両足でしっかりと押し込み、息を吸いながらお尻を持ち上げ、おへそではなく恥骨から持ち上げます。
3. 床の上で背中の下で手を組みます。鎖骨を広げて肩の上に乗ります。すねの外側を引き締め、太もも上部を内側に巻き込みます。かかとでしっかりと押し込み、太ももを平行に保ちながら、太ももの後ろとお尻の底をさらに高く持ち上げます。
4. 終了するには、息を吐き、手を放し、床に下ろします。胸の中の広さを観察しながら、背中を自然な状態で休ませます。
調整のヒントです。内腿と臀部を活性化するには、膝の間にブロックを置き、そこをしっかりと保持したまま腰を上げ下げしましょう。