ブリッジポーズを教える
・生徒が背中の痛みや弱さのためにさらにサポートが必要な場合は、仙骨（背骨の基部にある平らな三角形の骨）の下にブロック（適切な高さの実験）を置くようにアドバイスします。体重をブロックの上に置き、膝を腰幅に保つことに集中できます。
・このポーズをもっと難しくしたい生徒には、息を吐きながら右膝を胴体に持ち上げてから、息を吸いながら脚を床に垂直に伸ばしてもらいます。30秒間その状態を維持し、息を吐きながら再び足を床に放すようにアドバイスします。次に、右足を固定し、左足でも同じ時間を繰り返します。
バリエーション ブロックを使ったブリッジポーズ
太ももの間にブロックを挟んで、太ももの内側の筋力に集中してみてください。
