ウストラアーサナを教える
・生徒に、胸を開いて胸郭を持ち上げ、ゆっくりと後屈するように丸めるようにアドバイスします。ただし、手が足に届くかどうかは心配しないでください。バックベンドを効果的に行うために、体をねじる必要はありません。
・生徒たちに、膝を床につけたときに太ももを直角に保つために大腿四頭筋を鍛えるように伝えます。大腿骨が前方に移動するのを感じるのが一般的であるため、この傾向に抵抗するために筋肉を活性化することに集中する必要があります。
・生徒たちに、後ろにもたれる前に尾てい骨を床の方向に向け、骨盤を軽くゆっくりと前に押すように伝えます。
バリエーション 仙骨に手を当てたラクダのポーズ
手を腰に当て、指を下に向け、肘を後ろに向けます。背中をゆっくりと反らせて後屈します。あごをわずかに持ち上げ、胸を前方に押し上げます。深呼吸を数回続けてください。
