牛のポーズの説明
1. 腰を膝の真上に置き、手を肩の少し前に、肩の距離だけ離してテーブルトップの姿勢から始めます。手首のしわはマットの正面と平行になるようにします。
2. 手でしっかりと押し込みます。
3. 息を吸いながらお腹を下げ、顎と胸骨を上げ、鎖骨を広げて背中を反らせます。
4. 首の後ろを長く保ち、体幹を少し引き締めて、背中の中央と上部をより動かしやすくします。
5. ポーズを解除するには、背骨をニュートラルに戻します。
調整のヒントです。肩甲骨を広げて肩を耳から遠ざけるように下げることで首を保護できます。
