イージーポーズの説明
1. ダンダーサナ（杖のポーズ）でマットの上に座ります。膝を曲げて広げ、すねを交差させます。両足を反対側の膝の下に滑り込ませ、すねを胴体に近づけます。
2. 足の外側が快適に床に着き、内側のアーチが反対側のすねのすぐ下に収まるように、足をリラックスさせます。足と骨盤の間に快適な隙間がある必要があります。
3. 骨盤を前にも後ろにも傾けず、ニュートラルな位置に保ちます。
尾骨を床に向かって伸ばし、肩甲骨を背中にしっかりとくっつけて上半身を長くします。腰を反らせすぎたり、前肋骨の下部を前に突き出したりしないでください。
4. 手のひらを上にして膝の上に両手を重ねるか、手のひらを下にして膝の上に置きます。
5. この位置に好きな時間座っていても構いませんが、左脚と右脚が同じ時間で上に立つように、必ず脚を交互に交差させてください。
調整のヒントです。ヨガブロックの長さよりわずかに近い壁に背を向けて座り、ブロックの端を壁と肩甲骨下部の間に挟み込みます。
