拡張三角形のポーズを教える
次のヒントは、生徒を怪我から守り、ポーズを最大限に体験するのに役立ちますので参考にしてください。
- 生徒たちに、肩を背骨に向かって後ろに回し、ポーズの中で空間を作り、心を開くエネルギッシュな動きで上を見つめるときに胸を開くことを思い出させてください。
- 胴体を上に向けるときにバランスと安定を保つために、腹斜筋を活性化するように生徒にアドバイスします。
- 腕を伸ばして三角形を作るために上腕三頭筋を動かすように生徒に指示します。
- 頭から手を伸ばし、首と背骨を伸ばして体の両側を長く保つようにアドバイスします。
ヨガ初心者向けのヒント
- 足が近すぎると、ポーズの効果を最大限に感じることができません。フィード間に必要な距離は足の長さや個人によって異なりますが、安定性を維持しながらスタンスをできるだけ広くしてください。緊張するのではなく、心地よいストレッチを感じてください。
- 膝を足と一直線に保つために、前腿を外側に回転させるようにしてください。
- このポーズでは、腰を広げたり、膝をロックしたり、肩を耳まで締めたりしないでください。
