魚のポーズの説明
ステップ1
床に仰向けになり、膝を曲げて足を床に置きます。息を吸いながら骨盤を床から少し持ち上げ、手のひらを下にして手をお尻の下に滑り込ませます。次に、お尻を手の甲の上に置きます（このポーズを実行するときは、手から手を離さないでください）。前腕と肘を胴体の側面近くに押し込むようにしてください。
ステップ2
息を吸いながら前腕と肘を床にしっかりと押し付けます。次に肩甲骨を背中に押し込み、息を吸いながら上半身を持ち上げて頭を床から離します。次に頭を放して床に戻します。背中を反らせて胸を持ち上げる高さに応じて、後頭部または頭頂部が床に着きます。首が痛くなるのを避けるために、頭にかかる重量は最小限に抑えてください。
ステップ3
膝を曲げたままにするか、足を床に伸ばして伸ばします。後者の場合は、太ももを動かし、かかとで床を押します。
ステップ4
スムーズな呼吸をしながら、15 ～ 30 秒ほどそのままにしてください。息を吐きながら上体を下げ、床に向かいます。太ももをお腹に引き寄せて締めます。
